Bent Over Row (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Bent Over Row (Kurzhantel).

Freies vorgebeugtes Rudern mit einer Kurzhantel in jeder Hand und beiden Armen, die zusammen aus einer stabilen Hüftbeugung rudern.

So führst du die Übung aus

1. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand und beuge dich mit weichen Knien und neutraler Wirbelsäule nach vorne.
2. Lasse beide Arme unter den Schultern hängen, die Handflächen zeigen zueinander und beide Füße sind flach.
3. Ziehe beide Ellbogen zusammen nach hinten, um die Kurzhanteln neben den Oberkörper zu bringen, halte den Winkel des Oberkörpers unverändert.
4. Senke beide Gewichte langsam ab, bis die Arme wieder länger werden, ohne den Rücken zu runden oder aufzustehen.

Tipps

• Wähle ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die vorgebeugte Haltung stabil zu halten.