Core · Lichaamsgewicht
Bent Knee Side Plank, Straight Arm (Bodyweight)
Ook bekend als: Bent Knee Side Plank (Straight Arm), Bent-Knee Side Plank, Knee Supported High Side Plank, Zijplank op knieën met gestrekte arm.
Zo voer je de oefening uit
- Steun op je rechterhand met de arm lang en de hand onder de schouder. Stapel de gebogen knieën en leg de linkerhand op de heup.
- Til het bekken zodat schouder, heup en knieën één lijn vormen. De zijkant van de onderste knie en het onderbeen blijven gesteund.
- Houd deze positie vast terwijl je rustig ademt, zonder in de schouder of heup te zakken.
- Laat het bekken beheerst zakken en wissel van zijde. Noteer de houdtijd per kant.
