Bent Knee Side Plank, Straight Arm (Bodyweight)

Ook bekend als: Bent Knee Side Plank, Straight Arm (Lichaamsgewicht).

Zijwaartse plank op één gestrekte arm met knie-ondersteuning, gebogen knieën en geheven heupen.

Zo voer je de oefening uit

1. Steun op je rechterhand met de arm lang en de hand onder de schouder. Stapel de gebogen knieën en leg de linkerhand op de heup.
2. Til het bekken zodat schouder, heup en knieën één lijn vormen. De zijkant van de onderste knie en het onderbeen blijven gesteund.
3. Houd deze positie vast terwijl je rustig ademt, zonder in de schouder of heup te zakken.
4. Laat het bekken beheerst zakken en wissel van zijde. Noteer de houdtijd per kant.