Plancha lateral con rodillas flexionadas, brazo estirado (Peso corporal)

También conocido como: Plancha lateral con rodillas flexionadas, brazo estirado (Peso corporal).

Plancha lateral apoyada en las rodillas sobre un brazo estirado, con las rodillas flexionadas y las caderas elevadas.

Cómo realizar este ejercicio

1. Apóyate en la palma derecha con el brazo estirado y la mano debajo del hombro. Apila las rodillas flexionadas y coloca la mano izquierda en la cadera.
2. Levanta la pelvis para alinear el hombro, la cadera y las rodillas. Mantén apoyado el lateral de la rodilla y la pierna inferiores.
3. Mantén la posición mientras respiras de forma constante sin hundirte en el hombro o la cadera.
4. Baja la pelvis de forma controlada y cambia de lado. Registra el tiempo de mantenimiento por lado.