直臂屈膝侧支撑 (自重)

其他名称: 直臂屈膝侧支撑 (自重), 直臂屈膝侧平板支撑 (自重).

单侧直臂支撑、屈膝并抬起髋部的膝盖支撑侧平板支撑。

动作步骤

1. 以右手掌撑地，手臂伸直，手位于肩膀正下方。双膝弯曲叠放，左手放在髋部。
2. 抬起骨盆，使肩部、髋部和膝盖成一直线。保持下方膝盖和下小腿侧面着地支撑。
3. 保持呼吸平稳支撑住，不要让肩部或髋部塌陷下沉。
4. 有控制地放下骨盆并换边。记录每侧的保持时间。