Prancha lateral com joelhos fletidos e braço estendido (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha lateral com joelhos fletidos e braço estendido (Peso corporal), Prancha lateral sobre joelhos e braço esticado (Peso corporal).

Prancha lateral sustentada nos joelhos sobre um braço estendido, com os joelhos fletidos e as ancas elevadas.

Como realizar este exercício

1. Apoie-se na palma da mão direita com o braço estendido e a mão alinhada sob o ombro. Mantenha os joelhos fletidos sobrepostos e coloque a mão esquerda na anca.
2. Eleve a bacia para alinhar ombro, anca e joelhos. Mantenha a parte lateral do joelho inferior e da perna apoiadas.
3. Mantenha a posição enquanto respira de forma constante, sem deixar o ombro ou a anca descaírem.
4. Baixe a bacia de forma controlada e mude de lado. Registe o tempo de sustentação por lado.