Plank laterale con ginocchia piegate e braccio teso (Corpo libero)

Noto anche come: Plank laterale con ginocchia piegate e braccio teso (Corpo libero).

Tenuta in plank laterale su un braccio teso con supporto sulle ginocchia, ginocchia piegate e fianchi sollevati.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggiati sul palmo destro con il braccio disteso e la mano sotto la spalla. Sovrapponi le ginocchia piegate e posiziona la mano sinistra sul fianco.
2. Solleva il bacino per allineare spalla, anca e ginocchia. Mantieni in appoggio il lato del ginocchio inferiore e della gamba inferiore.
3. Mantieni la posizione respirando regolarmente, senza cedere con la spalla o con il bacino.
4. Abbassa il bacino in modo controllato e cambia lato. Registra il tempo di tenuta per lato.