Planche latérale genoux pliés, bras tendu (Poids du corps)

Également appelé: Planche latérale genoux pliés, bras tendu (Poids du corps).

Maintien en planche latérale en appui sur un bras tendu et sur les genoux, avec les genoux pliés et les hanches surélevées.

Comment réaliser cet exercice

1. Prendre appui sur la paume droite avec le bras tendu et la main sous l'épaule. Superposer les genoux pliés et placer la main gauche sur la hanche.
2. Soulever le bassin pour aligner épaule, hanche et genoux. Garder le côté du genou inférieur et le bas de la jambe en appui.
3. Maintenir la position en respirant régulièrement, sans s'affaisser dans l'épaule ou la hanche.
4. Abaisser le bassin de manière contrôlée et changer de côté. Noter le temps de maintien par côté.