Deska boczna z ugiętymi kolanami i wyprostowanym ramieniem (Masa ciała)

Inne nazwy: Deska boczna z ugiętymi kolanami i wyprostowanym ramieniem (Masa ciała).

Boczny podpór z ugiętymi kolanami na jednym wyprostowanym ramieniu, z uniesionymi biodrami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj się na prawej dłoni na wyprostowanym ramieniu, ustawiając dłoń pod barkiem. Zegnij kolana, ułóż nogę na nodze i połóż lewą dłoń na biodrze.
2. Unieś miednicę, aby bark, biodro i kolana znalazły się w jednej linii. Utrzymuj kontakt boku dolnego kolana i podudzia z podłożem.
3. Utrzymuj tę pozycję, oddychając miarowo, nie zapadając się w barku ani biodrze.
4. Opuść miednicę pod kontrolą i zmień stronę. Zapisz czas utrzymania pozycji na każdą stronę.