Боковая планка на прямой руке с согнутыми коленями (Собственный вес)

Другие названия: Боковая планка на прямой руке с согнутыми коленями (Собственный вес).

Удержание боковой планки на одной прямой руке с опорой на согнутые колени и поднятым тазом.

Как выполнять упражнение

Обопритесь на правую ладонь прямой рукой так, чтобы кисть находилась строго под плечом. Согните колени, расположив их одно на другом, а левую руку положите на пояс.
Поднимите таз, выстроив плечо, бедро и колени в одну линию. Боковая поверхность нижнего колена и голени остается на опоре.
Удерживайте положение, сохраняя ровное дыхание и не проваливаясь в плече или тазобедренном суставе.
Под контролем опустите таз и смените сторону. Зафиксируйте время удержания для каждой стороны.