Plank nghiêng co gối thẳng tay (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Plank nghiêng co gối thẳng tay (Trọng lượng cơ thể), Side plank co gối thẳng tay (Trọng lượng cơ thể).

Tư thế giữ plank nghiêng một bên trên một cánh tay thẳng với sự hỗ trợ của đầu gối, gập gối và nâng hông.

Cách thực hiện bài tập

1. Chống đỡ cơ thể trên lòng bàn tay phải với cánh tay duỗi thẳng và bàn tay đặt ngay dưới vai. Xếp chồng hai đầu gối đã gập lại và đặt tay trái lên hông.
2. Nâng xương chậu lên để vai, hông và đầu gối thẳng hàng. Giữ cạnh bên của đầu gối dưới và cẳng chân dưới chạm sàn làm điểm tựa.
3. Giữ tư thế và hít thở đều đặn mà không để sụp vai hoặc võng hông.
4. Hạ xương chậu xuống có kiểm soát và đổi bên. Ghi lại thời gian giữ cho mỗi bên.