Bent Knee Side Plank, Straight Arm (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Bent Knee Side Plank, Straight Arm (Körpergewicht).

Kniegestützter Seitstütz auf einem gestreckten Arm, mit gebeugten Knien und angehobener Hüfte.

So führst du die Übung aus

1. Stütze dich auf der rechten Handfläche mit langem Arm und der Hand unter der Schulter ab. Lege die gebeugten Knie übereinander und platziere die linke Hand auf der Hüfte.
2. Hebe das Becken an, um Schulter, Hüfte und Knie in eine Linie zu bringen. Halte die Seite des unteren Knies und Unterschenkels gestützt.
3. Halte die Position bei ruhiger Atmung, ohne in die Schulter oder Hüfte einzusinken.
4. Senke das Becken kontrolliert ab und wechsle die Seite. Notiere die Haltezeit pro Seite.