Prancha lateral com joelhos flexionados e braço estendido (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha lateral com joelhos flexionados e braço estendido (Peso corporal).

Sustentação em prancha lateral apoiada nos joelhos sobre um braço estendido, com os joelhos flexionados e o quadril elevado.

Como fazer este exercício

1. Apoie-se sobre a palma da mão direita com o braço estendido e a mão abaixo do ombro. Mantenha os joelhos flexionados e sobrepostos, posicionando a mão esquerda sobre o quadril.
2. Eleve a pelve para alinhar ombro, quadril e joelhos. Mantenha a lateral do joelho inferior e a perna de baixo apoiadas.
3. Sustente a posição respirando de maneira constante, sem afundar o ombro ou o quadril.
4. Abaixe a pelve de forma controlada e troque de lado. Registre o tempo de sustentação de cada lado.