Bent Knee Donkey Kick (Bodyweight)

Ook bekend als: Gebogen knie donkey kick (Lichaamsgewicht).

Een donkey kick vanuit handen-knieënsteun met een gebogen werkende knie.

Zo voer je de oefening uit

1. Begin op beide handpalmen en knieën, met schouders boven de polsen, heupen boven de knieën en een neutrale rug.
2. Houd de werkende knie ongeveer 90 graden gebogen en til dat bovenbeen naar achteren tot ongeveer romphoogte. De voetzool wijst omhoog.
3. Laat de knie rustig onder de heup terugkomen. Houd het bekken stil en hol de rug niet om hoger te komen.