Donkey kick genou fléchi (Poids du corps)

Également appelé: Donkey kick genou fléchi (Poids du corps), Donkey kick genou plié (Poids du corps).

Un donkey kick à quatre pattes en maintenant le genou de travail fléchi.

Comment réaliser cet exercice

Commencez en appui sur les deux paumes et les genoux, les épaules au-dessus des poignets, les hanches au-dessus des genoux et le tronc neutre. Gardez le genou de travail fléchi à environ 90 degrés.
Effectuez une extension de la hanche active pour lever la cuisse vers l'arrière jusqu'à la hauteur approximative du buste, la plante du pied tournée vers le haut, puis ramenez le genou sous la hanche. Gardez le bassin stable et ne cambrez pas pour chercher plus de hauteur.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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