Donkey kick a gamba flessa (Corpo libero)

Noto anche come: Donkey kick a gamba flessa (Corpo libero), Slanci posteriori a gamba flessa (Corpo libero).

Un donkey kick in quadrupedia a mani e ginocchia con il ginocchio della gamba attiva flesso.

Come eseguire questo esercizio

1. Inizia in quadrupedia con palmi e ginocchia a terra, spalle sopra i polsi, anche sopra le ginocchia e tronco neutro. Mantieni il ginocchio della gamba attiva flesso a circa 90 gradi.
2. Estendi l'anca della gamba attiva per sollevare la coscia all'indietro fino a raggiungere circa l'altezza del busto con la pianta del piede rivolta verso l'alto, quindi riporta il ginocchio sotto l'anca. Mantieni il bacino stabile e non inarcare la schiena per guadagnare altezza.