Đá lừa chân gập gối (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Đá lừa chân gập gối (Trọng lượng cơ thể), Donkey kick chân gập (Trọng lượng cơ thể).

Động tác donkey kick ở tư thế chống tay và quỳ gối với đầu gối bên vận động giữ gập.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở tư thế chống hai lòng bàn tay và đầu gối với vai ở ngay trên cổ tay, hông ở ngay trên đầu gối và thân người giữ trung tính. Giữ đầu gối bên vận động gập khoảng 90 độ.
2. Duỗi hông bên vận động để nâng đùi ra sau lên gần ngang tầm thân người trong khi lòng bàn chân hướng lên trên, sau đó đưa đầu gối trở lại dưới hông. Giữ khung chậu ổn định và không võng lưng để cố nâng cao hơn.