Подъём согнутой ноги назад на четвереньках (Собственный вес)

Другие названия: Подъём согнутой ноги назад на четвереньках (Собственный вес), Махи согнутой ногой назад на четвереньках (Собственный вес).

Подъём ноги назад из упора на ладонях и коленях с согнутым рабочим коленом.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени: плечи над запястьями, таз над коленями, корпус в нейтральном положении. Удерживайте рабочую ногу согнутой в колене примерно под 90 градусов.
2. Разогните рабочее бедро, поднимая ногу назад почти до уровня корпуса, при этом подошва направлена вверх, затем верните колено под таз. Сохраняйте таз неподвижным и не прогибайте поясницу ради лишней высоты.