Donkey Kick mit gebeugtem Knie (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Donkey Kick mit gebeugtem Knie (Körpergewicht).

Ein Donkey Kick aus dem Vierfüßlerstand mit gebeugtem Arbeitsknie.

So führst du die Übung aus

1. Beginnen Sie auf beiden Handflächen und Knien, die Schultern über den Handgelenken, die Hüften über den Knien und mit neutralem Rumpf. Halten Sie das Arbeitsknie um etwa 90 Grad gebeugt.
2. Strecken Sie die aktive Hüfte, um den Oberschenkel nach hinten bis etwa auf Rumpfhöhe anzuheben, während die Fußsohle nach oben zeigt; führen Sie das Knie anschließend wieder unter die Hüfte zurück. Halten Sie das Becken stabil und machen Sie kein Hohlkreuz für mehr Höhe.