Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z ugiętym kolanem (Masa ciała)

Inne nazwy: Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z ugiętym kolanem (Masa ciała), Ośli wykop z ugiętym kolanem w klęku podpartym (Masa ciała).

Wykop w tył w klęku podpartym z ugiętym kolanem nogi ćwiczącej.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Rozpocznij w klęku podpartym z dłońmi pod barkami, kolanami pod biodrami i neutralnym tułowiem. Utrzymuj kolano nogi pracującej ugięte pod kątem około 90 stopni.
2. Wyprostuj biodro nogi pracującej, aby unieść udo w tył do wysokości tułowia, kierując podeszwę stopy w górę, a następnie opuść kolano pod biodro. Trzymaj miednicę stabilnie i nie pogłębiaj lordozy lędźwiowej, by unieść nogę wyżej.