Glúteo quatro apoios com joelho flexionado (Peso corporal)

Também conhecido como: Glúteo quatro apoios com joelho flexionado (Peso corporal), Donkey kick com joelho flexionado (Peso corporal).

Um donkey kick em posição de quatro apoios com o joelho em exercício flexionado.

Como fazer este exercício

1. Comece na posição de quatro apoios com os ombros sobre os punhos, os quadris sobre os joelhos e o tronco neutro. Mantenha o joelho em exercício flexionado a aproximadamente 90 graus.
2. Estenda o quadril em exercício para elevar a coxa para trás até próximo da altura do tronco com a sola do pé voltada para cima, retornando em seguida com o joelho sob o quadril. Mantenha a pelve estável e não arqueie as costas para ganhar altura.