Patada de glúteo con rodilla flexionada (Peso corporal)

También conocido como: Patada de glúteo con rodilla flexionada (Peso corporal), Donkey kick con rodilla flexionada (Peso corporal).

Una patada de glúteo desde posición de cuatro puntos con la rodilla que trabaja flexionada.

Cómo realizar este ejercicio

1. Comienza apoyando ambas palmas y rodillas, con los hombros sobre las muñecas, las caderas sobre las rodillas y el torso en posición neutra. Mantén la rodilla que trabaja flexionada aproximadamente a 90 grados.
2. Extiende la cadera de trabajo para elevar el muslo hacia atrás hasta quedar cerca de la altura del torso mientras la planta del pie apunta hacia arriba, luego regresa la rodilla debajo de la cadera. Mantén la pelvis estable y no arquees la espalda para ganar altura extra.