Donkey kick com joelho fletido (Peso corporal)

Também conhecido como: Donkey kick com joelho fletido (Peso corporal), Glute kickback com joelho fletido (Peso corporal).

Um donkey kick em posição de quatro apoios com o joelho ativo fletido.

Como realizar este exercício

1. Começa em posição de quatro apoios com as mãos e os joelhos no chão, os ombros sobre os pulsos, as ancas sobre os joelhos e a coluna neutra. Mantém o joelho que vai trabalhar fletido a aproximadamente 90 graus.
2. Estende a anca ativa para elevar a coxa para trás até quase à altura do tronco, com a sola do pé virada para cima, e depois regressa com o joelho para baixo da anca. Mantém a bacia estável e não arqueies as costas para ganhar altura.