Single Leg Hip Thrust (Weight Plate)

Ook bekend als: Verzwaarde eenbenige hip thrust (Halterschijf).

Een heuphef op één been met een gewichtsschijf op het bekken.

Zo voer je de oefening uit

1. Steun met de bovenrug tegen een stevige bank en houd een lichte gewichtsschijf met beide handen op de heupplooi. Zet de linkervoet plat neer en houd het rechterbeen omhoog. Begin met de heupen laag.
2. Duw via de linkervoet om het bekken op te tillen tot romp en linkerbovenbeen ongeveer op één lijn liggen. Houd het bekken recht en laat beheerst zakken. Wissel na de set van been.