Wypychanie bioder jednonóż z obciążeniem (Inne)

Inne nazwy: Wypychanie bioder jednonóż z obciążeniem (Inne), Hip thrust jednonóż z talerzem (Inne).

Wypychanie bioder na jednej nodze z talerzem obciążeniowym na miednicy.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj górną część pleców o stabilną ławkę i trzymaj pewnie lekki talerz obciążeniowy obiema rękami na zgięciu bioder. Postaw lewą stopę na ziemi, a prawą nogę trzymaj uniesioną z przodu. Rozpocznij z opuszczonymi biodrami i ugiętym kolanem nogi pracującej.
2. Wypchnij biodra przez opartą lewą stopę, aż tułów i lewe udo znajdą się w jednej linii. Utrzymuj miednicę w poziomie i żebra opuszczone, a następnie opuść biodra pod kontrolą do pozycji wyjściowej. Zmień strony po zakończeniu serii.