Einbeinige Hip Thrusts (Hantelscheibe)

Auch bekannt als: Einbeinige Hip Thrusts (Hantelscheibe), Einbeiniges Beckenheben mit Bankstütze (Hantelscheibe).

Einbeinige Hip Thrusts mit einer Hantelscheibe auf dem Becken.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie den oberen Rücken an eine stabile Hantelbank und halten Sie eine leichte Hantelscheibe mit beiden Händen sicher auf der Hüftbeuge. Stellen Sie den linken Fuß auf und halten Sie das rechte Bein nach vorne angehoben. Beginnen Sie mit abgesenkter Hüfte und gebeugtem Standbein.
2. Drücken Sie sich über den aufgestellten linken Fuß nach oben, bis Oberkörper und linker Oberschenkel eine Linie bilden. Halten Sie das Becken gerade und die Rippen unten und senken Sie die Hüfte anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wechseln Sie nach dem Satz die Seite.