Ягодичный мостик на одной ноге с диском (Диск)

Другие названия: Ягодичный мостик на одной ноге с диском (Диск), Подъём таза на одной ноге с опорой на скамью с блином (Диск).

Ягодичный мостик на одной ноге с отягощением в виде блина на тазу.

Как выполнять упражнение

1. Упритесь верхней частью спины в устойчивую скамью и надежно придерживайте обеими руками легкий диск от штанги на сгибе тазобедренных суставов. Поставьте левую стопу на пол, а правую ногу держите поднятой перед собой. Начните с опущенного таза и согнутого колена рабочей ноги.
2. Опираясь на опорную левую стопу, поднимите таз вверх до образования прямой линии между корпусом и левым бедром. Сохраняйте таз ровным, а ребра опущенными, затем подконтрольно опуститесь в исходное положение. Смените сторону после выполнения подхода.