Hip thrust unilateral com peso (Disco)

Também conhecido como: Hip thrust unilateral com peso (Disco), Elevação pélvica unilateral com peso (Disco).

Um hip thrust unilateral com um disco de peso apoiado sobre a bacia.

Como realizar este exercício

1. Apoie a parte superior das costas contra um banco estável e segure firmemente um disco de peso leve sobre a prega da anca com ambas as mãos. Apoie o pé esquerdo no chão e mantenha a perna direita elevada à frente. Comece com as ancas descidas e o joelho de trabalho fletido.
2. Empurre através do pé esquerdo apoiado para elevar as ancas até o tronco e a coxa esquerda ficarem alinhados. Mantenha a bacia nivelada e as costelas recolhidas, depois desça de forma controlada até à mesma posição inicial. Troque de lado após a série.