Hip thrust a una gamba con peso (Disco)

Noto anche come: Hip thrust a una gamba con peso (Disco), Hip thrust a una gamba con disco (Disco).

Un hip thrust a una gamba con un disco appoggiato sul bacino.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggia la parte superiore della schiena contro una panca stabile e tieni saldamente un disco leggero sopra la piega dell'anca con entrambe le mani. Pianta a terra il piede sinistro e tieni la gamba destra sollevata davanti a te. Inizia con i fianchi abbassati e il ginocchio di lavoro piegato.
2. Spingi attraverso il piede sinistro ben piantato per sollevare i fianchi fino ad allineare il busto e la coscia sinistra. Mantieni il bacino in asse e le costole abbassate, quindi scendi in modo controllato fino alla stessa posizione iniziale. Cambia lato dopo la serie.