Nâng hông một chân có thêm tạ (Bánh tạ)

Tên gọi khác: Nâng hông một chân có thêm tạ (Bánh tạ), Single leg hip thrust với bánh tạ (Bánh tạ).

Bài tập nâng hông một chân với một bánh tạ đặt trên xương chậu.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa phần lưng trên vào một chiếc ghế dài vững chắc và dùng hai tay giữ chắc một bánh tạ nhẹ trên nếp gấp hông. Đặt bàn chân trái xuống sàn và giữ chân phải nâng lên ở phía trước. Bắt đầu với hông hạ thấp và đầu gối chân tập gập lại.
2. Dồn lực qua bàn chân trái đang đặt trên sàn để đẩy hông lên cho đến khi thân người và đùi trái thẳng hàng. Giữ xương chậu cân bằng và xương sườn không ưỡn lên, sau đó hạ xuống có kiểm soát về vị trí bắt đầu ban đầu. Đổi bên sau khi hoàn thành hiệp.