负重单腿臀推 (杠铃片)

其他名称: 负重单腿臀推 (杠铃片), 杠铃片单腿臀推 (杠铃片).

骨盆上放置杠铃片负重进行的单腿臀推。

动作步骤

1. 将上背部靠在稳固的训练凳上，双手安全扶住置于髋部折痕处的一块轻杠铃片。左脚踩实地面，右腿在前方抬起。以髋部沉下且发力侧膝盖弯曲起始。
2. 通过踩地的左脚发力向上顶髋，直到躯干与左大腿齐平。保持骨盆水平且肋骨下沉，然后在受控状态下下沉回到同一初始位置。完成一组后换腿。