Elevação Pélvica Unilateral (Anilha)

Também conhecido como: Elevação Pélvica Unilateral (Anilha), Hip Thrust Unilateral (Anilha).

Uma elevação pélvica unilateral com uma anilha de peso sobre a pelve.

Como fazer este exercício

1. Apoie a parte superior das costas contra um banco estável e segure uma anilha leve com firmeza sobre a dobra do quadril com ambas as mãos. Plante o pé esquerdo no chão e mantenha a perna direita levantada à frente. Comece com os quadris baixos e o joelho de trabalho flexionado.
2. Empurre pelo pé esquerdo apoiado para elevar os quadris até que o tronco e a coxa esquerda se alinhem. Mantenha a pelve nivelada e as costelas abaixadas, depois desça sob controle até o mesmo início. Troque de lado após a série.