Hip thrust a una pierna con peso (Disco)

También conocido como: Hip thrust a una pierna con peso (Disco), Empuje de cadera a una pierna con disco (Disco).

Un hip thrust a una pierna con un disco sobre la pelvis.

Cómo realizar este ejercicio

1. Apoya la parte superior de la espalda contra un banco estable y sostén un disco ligero firmemente sobre el pliegue de la cadera con ambas manos. Apoya el pie izquierdo y mantén la pierna derecha elevada por delante. Comienza con las caderas abajo y la rodilla activa flexionada.
2. Empuja a través del pie izquierdo apoyado para elevar las caderas hasta que el tronco y el muslo izquierdo se alineen. Mantén la pelvis nivelada y las costillas hacia abajo, luego baja bajo control hasta el mismo inicio. Cambia de lado después de la serie.