Hip thrust unilatéral lesté (Disque de poids)

Également appelé: Hip thrust unilatéral lesté (Disque de poids), Relevé de bassin unilatéral lesté (Disque de poids).

Un hip thrust sur une jambe avec un disque de poids posé sur le bassin.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez le haut du dos contre un banc stable et tenez fermement un disque de poids léger sur le pli des hanches avec les deux mains. Posez le pied gauche à plat et gardez la jambe droite levée devant vous. Commencez avec les hanches abaissées et le genou actif plié.
2. Poussez sur le pied gauche au sol pour monter les hanches jusqu'à ce que le buste et la cuisse gauche soient alignés. Gardez le bassin horizontal et les côtes rentrées, puis redescendez sous contrôle jusqu'à la position de départ. Changez de côté après la série.