Standing 90 Degree External Rotation (Dumbbell)

Ook bekend als: Staande 90 Graden Externe Rotatie (Dumbbell).

Staande externe schouderrotatie met één arm, waarbij de bovenarm op schouderhoogte wordt gehouden en de elleboog ongeveer 90 graden is gebogen.

Zo voer je de oefening uit

1. Sta rechtop met een lichte dumbbell in de rechterhand en de linkerhand op de heup. Hef de rechterbovenarm opzij tot ongeveer schouderhoogte en buig de elleboog ongeveer 90 graden.
2. Begin met de onderarm omlaag binnen een comfortabele schouderstand. Houd bovenarm en elleboog op dezelfde plek.
3. Draai vanuit de schouder zodat de onderarm en dumbbell omhoog bewegen naast het hoofd. Strek de elleboog niet en druk het gewicht niet omhoog.
4. Draai langzaam terug binnen je comfortabele bereik. Gebruik een zeer lichte belasting en wissel na de set van arm.