Вращение плеча наружу под углом 90 градусов стоя (Гантели)

Другие названия: Вращение плеча наружу под углом 90 градусов стоя (Гантели), Наружная ротация плеча стоя под 90 градусов (Гантели).

Одностороннее наружное вращение плеча стоя с удержанием плечевой части руки на уровне плеча и локтем, согнутым примерно под 90 градусов.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте прямо с легкой гантелью в правой руке и левой рукой на бедре. Поднимите плечевую часть правой руки в сторону до уровня плеча и согните локоть примерно под 90 градусов.
2. Начните с предплечья, направленного вниз, в комфортном положении плеча. Удерживайте плечевую часть руки и локоть на месте.
3. Выполните вращение в плечевом суставе, поднимая предплечье с гантелью вверх до уровня головы. Не выпрямляйте локоть и не выжимайте вес вверх.
4. Медленно вернитесь обратно вращательным движением в пределах комфортной амплитуды. Используйте очень легкий вес и смените руки после завершения подхода.