Rotation externe à 90 degrés debout (Haltère)

Également appelé: Rotation externe à 90 degrés debout (Haltère).

Rotation externe unilatérale de l'épaule debout avec le haut du bras maintenu à hauteur d'épaule et le coude plié à environ 90 degrés.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous debout avec un haltère léger dans la main droite et la main gauche sur la hanche. Levez le haut du bras droit sur le côté jusqu'à environ la hauteur de l'épaule et pliez le coude à environ 90 degrés.
2. Commencez avec l'avant-bras dirigé vers le bas dans une position d'épaule confortable. Gardez le haut du bras et le coude en place.
3. Tournez au niveau de l'épaule pour amener l'avant-bras et l'haltère vers le haut à côté de la tête. Ne tendez pas le coude et ne développez pas le poids vers le haut.
4. Tournez en sens inverse lentement sur une amplitude confortable. Utilisez une charge très légère et changez de bras après la série.