Stehende 90-Grad-Außenrotation (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Stehende 90-Grad-Außenrotation (Kurzhantel), Stehende Außenrotation 90 Grad (Kurzhantel).

Einarmige stehende Schulteraußenrotation, bei der der Oberarm auf Schulterhöhe gehalten und der Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt wird.

So führst du die Übung aus

1. Stehen Sie aufrecht mit einer leichten Kurzhantel in der rechten Hand und der linken Hand an der Hüfte. Heben Sie den rechten Oberarm seitlich auf etwa Schulterhöhe an und beugen Sie den Ellbogen etwa 90 Grad.
2. Beginnen Sie mit dem Unterarm nach unten zeigend in einer bequemen Schulterposition. Halten Sie den Oberarm und den Ellbogen an Ort und Stelle.
3. Rotieren Sie aus der Schulter, um den Unterarm und die Kurzhantel neben dem Kopf nach oben zu bringen. Strecken Sie den Ellbogen nicht und drücken Sie das Gewicht nicht nach oben.
4. Rotieren Sie langsam in einem komfortablen Bereich zurück. Verwenden Sie ein sehr leichtes Gewicht und wechseln Sie nach dem Satz die Arme.