Xoay khớp vai ngoài 90 độ đứng (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Xoay khớp vai ngoài 90 độ đứng (Tạ đơn).

Bài tập đứng xoay khớp vai ngoài một tay với bắp tay giữ ngang tầm vai và khuỷu tay gập khoảng 90 độ.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn nhẹ ở tay phải và tay trái chống hông. Nâng bắp tay phải sang ngang đến khoảng tầm vai và gập khuỷu tay khoảng 90 độ.
2. Bắt đầu với cẳng tay hướng xuống dưới trong vị trí khớp vai thoải mái. Giữ cố định bắp tay và khuỷu tay tại chỗ.
3. Xoay tại khớp vai để đưa cẳng tay và tạ đơn lên trên bên cạnh đầu. Không duỗi thẳng khuỷu tay hoặc đẩy tạ lên cao.
4. Từ từ xoay trở lại trong phạm vi thoải mái. Sử dụng mức tạ rất nhẹ và đổi tay sau khi hoàn thành hiệp.