Rotação externa em pé a 90 graus (Haltere)

Também conhecido como: Rotação externa em pé a 90 graus (Haltere).

Rotação externa do ombro em pé com um braço, com a parte superior do braço mantida à altura dos ombros e o cotovelo fletido a cerca de 90 graus.

Como realizar este exercício

1. Fique de pé direito com um haltere leve na mão direita e a mão esquerda na anca. Eleve a parte superior do braço direito lateralmente até cerca da altura dos ombros e dobre o cotovelo a cerca de 90 graus.
2. Comece com o antebraço a apontar para baixo numa posição confortável para o ombro. Mantenha a parte superior do braço e o cotovelo no sítio.
3. Rode a partir do ombro para levar o antebraço e o haltere para cima ao lado da cabeça. Não estique o cotovelo nem empurre o peso para cima.
4. Rode de volta lentamente numa amplitude confortável. Utilize uma carga muito leve e troque de braço após a série.