Rotación externa de pie a 90 grados (Mancuerna)

También conocido como: Rotación externa de pie a 90 grados (Mancuerna).

Rotación externa de hombro de pie con un brazo, manteniendo la parte superior del brazo a la altura del hombro y el codo flexionado a unos 90 grados.

Cómo realizar este ejercicio

1. Ponte de pie erguido con una mancuerna ligera en la mano derecha y la mano izquierda en la cadera. Eleva la parte superior del brazo derecho hacia el lado hasta la altura del hombro y flexiona el codo a unos 90 grados.
2. Comienza con el antebrazo apuntando hacia abajo en una posición cómoda del hombro. Mantén la parte superior del brazo y el codo en su lugar.
3. Gira desde el hombro para llevar el antebrazo y la mancuerna hacia arriba al lado de la cabeza. No estires el codo ni empujes el peso hacia arriba.
4. Gira de regreso lentamente dentro de un rango cómodo. Usa una carga muy ligera y cambia de brazo al terminar la serie.