Rotacja zewnętrzna ramienia stojąc 90 stopni z hantlą (Hantle)

Inne nazwy: Rotacja zewnętrzna ramienia stojąc 90 stopni z hantlą (Hantle), Rotacja zewnętrzna barku 90 stopni stojąc (Hantle).

Jednorącz rotacja zewnętrzna barku w staniu z ramieniem uniesionym na wysokość barku i łokciem zgiętym pod kątem około 90 stopni.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań prosto z lekką hantlą w prawej dłoni i lewą dłonią na biodrze. Unieś prawe ramię w bok do około wysokości barku i zegnij łokieć pod kątem około 90 stopni.
2. Rozpocznij z przedramieniem skierowanym w dół w komfortowej pozycji barku. Trzymaj ramię i łokieć w jednym miejscu.
3. Wykonaj rotację w stawie ramiennym, unosząc przedramię i hantlę w górę obok głowy. Nie prostuj łokcia ani nie wyciskaj ciężaru w górę.
4. Powoli wykonaj rotację powrotną w komfortowym zakresie ruchu. Użyj bardzo małego obciążenia i zmień ręce po zakończeniu serii.