站姿90度外旋 (哑铃)

其他名称: 站姿90度外旋 (哑铃), 站姿90度肩外旋 (哑铃).

单臂站姿肩部外旋，大臂保持在肩部高度且手肘弯曲约90度。

动作步骤

1. 笔直站立，右手持轻量哑铃，左手叉腰。右侧大臂向侧面抬起至约肩高，肘部弯曲约90度。
2. 在肩部舒适的位置从前臂指向下方开始。保持大臂和手肘位置固定不变。
3. 以肩部为轴旋转，将前臂和哑铃向上转至头部侧面。切勿伸直手肘或向上推举重量。
4. 在舒适范围内缓慢旋转下落复位。使用极轻重量，完成该组后换另一侧手臂。