Extrarotazione a 90 gradi in piedi (Manubrio)

Noto anche come: Extrarotazione a 90 gradi in piedi (Manubrio), Rotazione esterna a 90 gradi in piedi (Manubrio).

Rotazione esterna della spalla in piedi a un braccio con la parte superiore del braccio mantenuta all'altezza della spalla e il gomito piegato a circa 90 gradi.

Come eseguire questo esercizio

1. Posizionati in piedi con un manubrio leggero nella mano destra e la mano sinistra sul fianco. Solleva lateralmente la parte superiore del braccio destro all'incirca all'altezza della spalla e piega il gomito a circa 90 gradi.
2. Inizia con l'avambraccio rivolto verso il basso entro una posizione confortevole per la spalla. Mantieni la parte superiore del braccio e il gomito fermi in posizione.
3. Ruota a livello della spalla per portare l'avambraccio e il manubrio verso l'alto accanto alla testa. Non distendere il gomito e non spingere il peso verso l'alto.
4. Ruota lentamente all'indietro lungo un arco confortevole. Usa un carico molto leggero e cambia braccio dopo aver completato la serie.