Rotação externa a 90 graus em pé (Haltere)

Também conhecido como: Rotação externa a 90 graus em pé (Haltere).

Rotação externa de ombro em pé unilateral com a parte superior do braço posicionada na altura do ombro e o cotovelo flexionado a cerca de 90 graus.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé ereto com um haltere leve na mão direita e a mão esquerda no quadril. Eleve a parte superior do braço direito lateralmente até a altura do ombro e dobre o cotovelo a cerca de 90 graus.
2. Comece com o antebraço apontando para baixo dentro de uma posição confortável do ombro. Mantenha a parte superior do braço e o cotovelo no mesmo lugar.
3. Gire a partir do ombro para levar o antebraço e o haltere para cima ao lado da cabeça. Não estenda o cotovelo nem empurre o peso para cima.
4. Gire de volta lentamente por uma amplitude confortável. Use uma carga muito leve e troque de braço após a série.