Spoto Press (Barbell)

Ook bekend als: Spoto Press (Barbell).

Bankdrukken met een barbell, gepauzeerd 2-5 cm boven de borst zonder deze aan te raken, en daarna weer omhoog gedrukt met behoud van volledige lichaamsspanning.

Zo voer je de oefening uit

1. Stel een vlakke bank en veiligheidssteunen in zoals bij bankdrukken. Houd de stang boven je schouders met de voeten stevig op de vloer.
2. Laat de stang zakken en stop ongeveer 2–5 cm boven de borst. Pauzeer kort zonder de borst aan te raken en houd het hele lichaam aangespannen.
3. Druk terug omhoog en behoud dezelfde grip, voetdruk en positie op de bank.