Wyciskanie Spoto press (Sztanga)

Inne nazwy: Wyciskanie Spoto press (Sztanga), Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem Spoto press (Sztanga).

Wyciskanie sztangi na ławce z zatrzymaniem 2–5 cm nad klatką piersiową bez dotykania jej, a następnie wyciśnięcie w górę przy zachowaniu napięcia całego ciała.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw ławkę poziomą i podpory bezpieczeństwa jak do wyciskania na ławce. Trzymaj gryf nad barkami ze stopami opartymi na podłożu.
2. Opuszczaj i zatrzymaj sztangę około 2–5 cm nad klatką piersiową. Zatrzymaj na chwilę bez dotykania, utrzymując napięcie całego ciała.
3. Wyciskaj z powrotem w górę, zachowując chwyt, nacisk stóp i pozycję na ławce.