Spoto press (Barra)

Também conhecido como: Spoto press (Barra).

Supino com barra com pausa de 2–5 cm acima do peito sem lhe tocar, empurrando depois para cima mantendo a tensão de todo o corpo.

Como realizar este exercício

1. Prepare um banco plano e suportes de segurança como no supino. Segure a barra acima dos ombros com os pés assentes no chão.
2. Desça e pare cerca de 2–5 cm acima do peito. Faça uma breve pausa sem tocar, mantendo a tensão em todo o corpo.
3. Empurre novamente para cima mantendo a pega, a pressão nos pés e a posição no banco.