Жим Спото (Штанга)

Другие названия: Жим Спото (Штанга), Жим штанги с паузой над грудью (Штанга).

Жим штанги лежа с паузой в 2–5 см над грудью без касания с последующим выжиманием вверх при сохранении напряжения всего тела.

Как выполнять упражнение

1. Установите горизонтальную скамью и упоры безопасности как для жима лежа. Удерживайте штангу над плечами, плотно уперев стопы в пол.
2. Опустите штангу и остановитесь примерно в 2–5 см над грудью. Сделайте короткую паузу без касания, сохраняя напряжение во всем теле.
3. Выжмите штангу обратно вверх, сохраняя надежный хват, упор ногами и стабильное положение на скамье.