Spoto press (Bilanciere)

Noto anche come: Spoto press (Bilanciere), Panca piana con fermo a 2-5 cm dal petto (Bilanciere).

Distensioni su panca piana con bilanciere fermato 2–5 cm sopra il petto senza toccarlo, quindi rispinto verso l'alto mantenendo la tensione di tutto il corpo.

Come eseguire questo esercizio

1. Imposta una panca piana e i supporti di sicurezza come per una normale panca piana. Tieni la barra sopra le spalle con i piedi ben piantati.
2. Abbassa la barra e fermati a circa 2–5 cm dal petto. Fai una breve pausa senza toccare, mantenendo la tensione corporea globale.
3. Spingi nuovamente verso l'alto mantenendo la presa, la spinta dei piedi e la posizione sulla panca.