Đẩy ngực Spoto press (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Đẩy ngực Spoto press (Tạ đòn), Spoto press (Tạ đòn).

Bài tập đẩy ngực với tạ đòn tạm dừng 2–5 cm phía trên ngực mà không chạm vào ngực, sau đó đẩy ngược lên trong khi vẫn duy trì độ gồng toàn thân.

Cách thực hiện bài tập

1. Thiết lập ghế phẳng và các giá đỡ an toàn tương tự như khi đẩy ngực bench press. Giữ thanh đòn phía trên vai với hai bàn chân đặt vững chắc trên sàn.
2. Hạ tạ và dừng lại cách ngực khoảng 2–5 cm. Tạm dừng một lúc ngắn mà không để tạ chạm ngực, duy trì sự căng cứng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể.
3. Đẩy tạ ngược trở lên trong khi vẫn giữ nguyên lực nắm, áp lực bàn chân và vị trí tựa trên ghế.